무슨 일인가
최근 인기 있는 비만 치료제들은 식욕을 억제하고 포만감을 늘려 체중 감량을 돕습니다. 하지만 이런 약을 복용하면서 식사량을 줄이면, 지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들 수 있습니다. 비만 치료를 중단했을 때 다시 체중이 늘어나는 요요 현상을 줄이기 위해서는 치료 기간 중에도 꾸준한 식습관 관리와 근력 운동이 필요합니다.
왜 중요한가
우리 몸의 근육은 단순히 힘을 쓰는 역할만 하는 것이 아니라, 기초대사량을 높여 에너지를 소모하는 중요한 기관입니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 따라서 비만 치료 중에 근육 손실을 최소화하는 것은 건강한 체중 감량과 장기적인 체중 유지에 매우 중요합니다.
생활 속 실천
비만 치료제를 복용하며 식사량이 줄어들었다면, 적은 양으로도 단백질을 효과적으로 보충할 수 있는 식품들을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 조리 없이 바로 먹을 수 있는 참치캔은 100g당 약 20g의 단백질을 함유하고 있으며, 탄수화물이 거의 없어 부담 없이 단백질을 섭취하기 좋습니다. 밥과 채소를 곁들여 한 끼 식사로 활용하거나 샐러드에 추가하는 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
또한, 부드러운 질감의 코티지치즈는 100g당 10g 이상의 단백질을 제공하며, 입맛이 없거나 씹는 것이 부담스러울 때 간편하게 먹기 좋습니다. 과일이나 채소와 함께 먹거나 통곡물빵 위에 얹어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 닭가슴살이 질렸다면 탱글탱글한 식감의 새우도 훌륭한 대안입니다. 익힌 새우 100g에는 약 20~24g의 단백질이 들어있어, 볶음밥이나 샐러드 등에 활용하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
이 외에도 전문가들은 체중 감량 기간 동안 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다. 이는 체중 70kg인 사람의 경우 하루 약 84~112g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다는 의미입니다. 다만, 참치캔이나 코티지치즈, 새우를 선택할 때는 제품별 영양 정보를 꼼꼼히 확인하여 당류, 나트륨, 지방 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다.
정리
비만 치료제를 통해 체중 감량을 시도할 때, 근육량 감소라는 예상치 못한 부작용을 막는 것이 중요합니다. 이를 위해 단백질 섭취를 충분히 늘리고, 꾸준한 근력 운동을 병행해야 합니다. 참치캔, 코티지치즈, 새우와 같은 간편하면서도 단백질이 풍부한 식품들을 식단에 적극적으로 포함시키되, 영양 정보를 확인하는 습관을 들이는 것이 건강한 체중 감량 여정에 큰 도움이 될 것입니다.
출처: 원문 보기 (n.news.naver.com)
※ 본 글은 일반적인 건강 정보이며 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.